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  • ダイエット
    • 2019/06/15
    • 野口鍼灸整骨院の日常
    これから気温が上がるとともにダイエットの相談を受けることが多くなります。気温が高くなると体が脂肪を蓄えようとしなくなるため痩せやすくダイエットに適した季節になります。ダイエットを成功させる秘訣はなるべく短期間で無理な食事制限なく目標体重まで落とすことこれにつきます。なぜかと言うと長期間で少しずつ体重を落としていったほうが体に良いように思いますが長期間になると続かず途中でやめてしまい、リバウンドでかえって体重がふえてどんどん痩せにくい体になっていきます。なぜ痩せにくくなるかと言うと体重が3㎏落ちたとしますその内訳は筋肉が2㎏で脂肪は1㎏しか落ちていません。しかし体重が増えるときは脂肪のみ増えます。これを繰り返すことによって筋肉量が減り体脂肪率が上がりどんどん痩せにくくなります。
    よって短期間で間食と炭水化物を控え運動しながら目標体重まで落とすことが理想です。
    どうすればいいかと言うと例えば3か月5㎏減らすとします。最初の1か月~2か月の間に5㎏落とし、後の1か月間はその体重をキープする。5㎏落とすまでは食事制限と運動を頑張って、目標に達すると少し緩めてキープする。そうすると精神的な負担が軽くなり成功しやすくなります。体重を落とすコツは毎日夜寝る前と朝起きた時に体重を図り体重差が500g以内に収まるだけの食事量にする。夜は極力炭水化物を摂取しない。朝昼は摂取しても構いませんが控え目にしてください。間食(お菓子・果物)はできるだけしない。有酸素運動をする。ジョギングでは心拍数が上がりすぎてしまうためウォーキングがおすすめです。サイクリングや水泳はエアロビックポイントが高いためジョギングやウォーキングよりも脂肪が燃焼しやすいのでより効果があります。
    最後にサプリメントを使わずに3日間食事制限するだけで個人差はありますが簡単に1~2㎏体重を減らすことができる方法があります。これはダイエットの最初と停滞期効果があるので一度お試しください。100%グレープフルーツジュース(オレンジジュースでも可)1日1ℓ・水1日2ℓ以上・野菜・たんぱく質(肉は食べていいですがなるべく脂肪の少ない部位)・炭水化物(ご飯・パン・麺類)は一切摂取しない。これを3日間続けるだけです。そうすることによってお通じがよくなり宿便を排出する効果があります。(効果が出るまで2~1週間位かかる方もいらっしゃいます。)グレープフルーツや柑橘系のフルーツは降圧剤その他お薬を服用されている方には摂取できない場合がありますのでご注意ください。

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